筋トレ

消泡剤が無添加のプロテイン。おすすめの飲み方2選

市販されているほとんどのプロテインには「消泡剤」が添加されており、シェイカーに入れて振っても泡立ちにくくなっています。 なぜなら、消費者にとって泡立たないプロテインのほうが飲みやすいからです。 ただし世の中には、消泡剤をはじめとするさまざま…

『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典』の要約と感想

食事や栄養のことを考えずに筋トレだけを行うと、せっかくのトレーニングがムダになる恐れがあります。 なぜなら、筋肥大にはさまざまな栄養素が欠かせないからです。 本書には、筋肉に必要なすべての栄養や、おすすめの食事が載っています。 効率よく筋肉を…

『2週間で腹を割る!4分間鬼筋トレ』の要約と感想

がむしゃらに運動をしても、腹筋は割れないといいます。 バキバキの腹筋を手に入れるための「知識」が本書には詰まっていました。 正しい知識を持ち、正しい努力をすれば、誰でも腹を割ることは可能だそうです。 この記事では、岡田隆著『2週間で腹を割る!4…

『新しいタンパク質の教科書 健康な心と体をつくる栄養の基本』の要約と感想

健康な心と体をつくる上で、タンパク質は欠かせません。 「命をつくる栄養素」と呼ばれるタンパク質についてわかりやすく解説しているのが本書です。 メンタルも身体も健康でありたい方に本書はおすすめです。 この記事では、上西一弘監修『新しいタンパク質…

【1〜2kg】軽いダンベルで筋トレをしても無意味なのか

筋トレをするなら、できるだけ重たいダンベルを使ったほうが良いのでしょうか。 それとも、1〜2kgの軽いダンベルでも、筋トレの効果はじゅうぶん得られるのでしょうか。 この記事では、 軽いダンベルの筋トレ効果 目的は筋肥大と筋力増強か など、「軽いダン…

『筋肉の栄養学 強いからだを作る食事術』の要約と感想

あなたが筋トレをしているなら、栄養に関する知識は必須です。 なぜならどれだけキツいトレーニングをしたところで、栄養が足りていなければ筋肉は大きくならないからです。 トレーニングをし、プロテインを飲むだけで満足していませんか? この記事では、川…

『太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ』の要約と感想

腕と胸筋を鍛えるトレーニングメニューに特化しているのが本書です。 たくましい腕と胸板を手に入れたいと思いませんか? この記事では、岡田隆著『太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『太…

ムダ毛は筋肉の敵だ。筋トレするなら脱毛すべし

筋肉を鍛えている男性は、腕やワキ、胸、脚などに生えたムダ毛を処理するべきです。 なぜならムダ毛は、あなたの肉体美を妨げる厄介者だからです。 この記事では、 筋肉の凹凸が見えにくい 胸筋より胸毛に視線が集まる など、「筋トレしている男性がムダ毛を…

『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術』の要約と感想

理想のカラダを"最速で"つくる方法が本書には載っています。 今の体型にあなたは100%満足していますか? この記事では、『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉…

『「そる」だけでやせる 腹筋革命』の要約と感想

腹筋は縮めるのではなく、伸ばして鍛えるのが正しいのだといいます。 これまでの常識を覆す著者の主張に、あなたは興味ありませんか? この記事では、中村尚人著『「そる」だけでやせる 腹筋革命』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください…

『筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学』の要約と感想

筋トレが「どれだけ人生を向上させるか」を説いている本です。 本書を読めば、筋トレを始めたくなること必至です。 この記事では、Testosterone著『筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学』の要約と感想をご紹介します。…

ダイエット自体がストレスになるのはNG。2つの解決策

太っているのは辛いけど、ダイエットをするのも辛い、そんなストレスの板挟み状態に陥っていませんか? 大きなストレスを感じるダイエットはおすすめしません。 なぜなら、長続きせず、結果としてダイエットが失敗に終わる可能性が高いからです。 そこでこの…

プロテインに虫が……を防ぐための保存方法【冷蔵庫・密封容器のすすめ】

プロテインをどのように保管していますか? 保存方法によっては、プロテインに虫が発生することがあります。 この記事では、 メイガ類の幼虫が発生するリスク ダニが繁殖するリスク プロテインの最適な保存方法 など、「プロテインを害虫被害から守るための…

『はじめてのやせ筋トレ』の要約と感想

著者が5ヶ月で10kgのダイエットに成功したのは、筋トレのおかげだといいます。 あなたも筋トレにハマってみませんか? この記事では、とがわ愛著『はじめてのやせ筋トレ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『はじめてのやせ筋トレ…

筋トレと有酸素運動の順番。痩せたいならどっちが先?

賢く痩せるためには、筋トレをしてから有酸素運動をするべきでしょうか。 それとも、有酸素運動をしてから筋トレをするべきでしょうか。 ダイエットの効率が高いのは、「筋トレからの有酸素運動(ジョギングなど)」です。 この記事では、 なぜ筋トレ後の有酸…

【なぜ】筋肉を鍛えているマッチョが「ピチピチのTシャツ」を着る理由

マッチョな男性のなかには、やたらピチピチのTシャツを着たがる人が存在します。 窮屈そうに見えますが、彼らはなぜサイズに余裕のあるTシャツを着ないのでしょうか。 この記事では、 自慢の筋肉をアピールするため 筋肉のデカさを感じられるから など、「筋…

夜中に起きて「トイレに行く」を防ぐ方法3選

尿意を催して、夜中に目を覚ましていませんか? トイレへ行くために起きてしまうと、眠りが中断されるため、睡眠の質が下がります。 結果として、寝ても疲れが取れない、体がだるいなどといった症状が現れる恐れがあります。 そこでこの記事では、 水分摂取…

あなたの筋トレが続かない2つの原因と筋トレを習慣にする方法

筋トレを継続できずに悩んでいませんか? トレーニングをサボってしまうからといって、あなたの意思力が弱いとは限りません。 筋トレが続かない原因は、意思力ではない他のところに潜んでいる可能性があります。 この記事では、 筋トレが続けられない原因 筋…

筋トレで小顔になれる?小顔効果を得る2つの方法

筋トレをすることで、小顔になれる可能性があります。 あるいは「今より小顔に見せる」ことができるようになります。 ただし、筋トレのやり方を間違えると、むしろ顔がデカくなってしまうかもしれません。 というのも、顔をデカくする「鍛えてはいけない筋肉…

自宅での筋トレに「全身鏡」が欠かせない2つの理由

自宅で筋トレをするために、ダンベルやマットを買う人は珍しくありません。 では、筋トレのために「全身鏡」を買う人はどれだけ存在するでしょうか。 自宅で筋トレを行うなら、全身鏡(姿見)は必須です。 この記事では、 全身鏡でフォームの確認 全身鏡でモチ…

男は筋肉ムキムキなマッチョのほうが女子にモテる?

男性が筋肉を鍛える動機はさまざまです。 なかには「女子にモテたいから」という理由でトレーニングに励む人もいます。 が、ちょっと待ってください。 「マッチョなほうが女子にモテる」 という前提は、そもそも正しいのでしょうか? 肥満 ふつう ガリガリ …

懸垂が1回もできない人向け。懸垂をできるようにする方法

上半身の筋肉を鍛えるには、懸垂(チンニング)が効果的です。 ところが人によっては、「腕の筋力が足りず1回も懸垂ができない」なんてことも。 初心者にはハードルが高いトレーニングです。 そこでこの記事では、 懸垂をするために何をするべきか どうしたら…

「公園の鉄棒」で懸垂をするメリット・デメリット

自宅で懸垂(チンニング)をするには、懸垂マシンなどの器具が欠かせません。 自宅にこだわらないなら、懸垂は、公園の鉄棒(あるいは雲梯)を使ってできます。 懸垂マシンを買うか、鉄棒で鍛えようか、迷っていませんか? この記事では、 鉄棒で懸垂をしてみた…

『科学的に正しい筋トレ 最強の強化書』の要約と感想

筋トレしてますか? それは科学的に正しいやり方ですか? この記事では、庵野拓将著『科学的に正しい筋トレ 最強の強化書』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『科学的に正しい筋トレ 最強の強化書』の要約と感想 ダンベルの重量と…

片足立ちを1分間できますか?【50分間ウォーキングした負荷に相当】

片足を上げた状態を1分間キープできますか? この記事では、 片足立ちの効果 日常で片足立ちができるシーン など、「片足立ちのメリットと実践法」についてご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 「1分間片足立ち」の効果がスゴイ 片足立ちで下半身の…

家で暇なときの「やることリスト」6つ【退屈を吹き飛ばす】

この記事では休日など、家で暇なときにやることを6つご提案します。 ぜひ参考にしてみてください。 家にいて暇なときの「やること」6つ 1. 映画鑑賞 2. YouTubeで動画視聴 3. 読書 4. 筋トレ 5. 昼寝 6. 作る まとめ 家にいて暇なときの「やること」6つ 退屈…

旦那の「プロテイン代」は食費か小遣いか問題について

旦那がプロテインを飲んでいる場合。 プロテイン代を食費に計上するか、旦那の小遣いから払ってもらうかは、微妙なところです。 そこでこの記事では、 プロテインは食費なのか プロテインは娯楽費なのか など、「旦那のプロテイン代は食費か小遣いか問題」に…

『これなら続く!考える筋トレ』を読んだ感想

筋トレを続ける秘訣を知るために読みました。 この記事では、有賀誠司著『これなら続く!考える筋トレ』を読んだ感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『これなら続く!考える筋トレ』の感想 文字が多く、イラストが少ない 腕立て伏せの回数は…

筋トレを続けるコツ『大人女子のための続く筋トレ』を読んだ感想

筋トレで難しいのは「始めること」よりも「続けること」だと思いませんか? この記事では、森俊憲著『大人女子のための続く筋トレ』を読んだ感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 ※本書は筋トレを続けたい男性にとっても参考になります。 『大…

『たった1分で人生が変わる筋トレの習慣』を読んだ感想

人生を変えたいと思っている方に「筋トレ」を提案している本です。 この記事では、大西仁美著『たった1分で人生が変わる筋トレの習慣』を読んだ感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『たった1分で人生が変わる筋トレの習慣』の感想 筋トレの…