がむしゃらに運動をしても、腹筋は割れないといいます。 バキバキの腹筋を手に入れるための「知識」が本書には詰まっていました。 正しい知識を持ち、正しい努力をすれば、誰でも腹を割ることは可能だそうです。 この記事では、岡田隆著『2週間で腹を割る！4…

健康な心と体をつくる上で、タンパク質は欠かせません。 「命をつくる栄養素」と呼ばれるタンパク質についてわかりやすく解説しているのが本書です。 メンタルも身体も健康でありたい方に本書はおすすめです。 この記事では、上西一弘監修『新しいタンパク質…

筋トレをするなら、できるだけ重たいダンベルを使ったほうが良いのでしょうか。 それとも、1〜2kgの軽いダンベルでも、筋トレの効果はじゅうぶん得られるのでしょうか。 この記事では、 軽いダンベルの筋トレ効果 目的は筋肥大と筋力増強か など、「軽いダン…

あなたが筋トレをしているなら、栄養に関する知識は必須です。 なぜならどれだけキツいトレーニングをしたところで、栄養が足りていなければ筋肉は大きくならないからです。 トレーニングをし、プロテインを飲むだけで満足していませんか？ この記事では、川…

腕と胸筋を鍛えるトレーニングメニューに特化しているのが本書です。 たくましい腕と胸板を手に入れたいと思いませんか？ この記事では、岡田隆著『太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『太…

筋肉を鍛えている男性は、腕やワキ、胸、脚などに生えたムダ毛を処理するべきです。 なぜならムダ毛は、あなたの肉体美を妨げる厄介者だからです。 この記事では、 筋肉の凹凸が見えにくい 胸筋より胸毛に視線が集まる など、「筋トレしている男性がムダ毛を…

理想のカラダを"最速で"つくる方法が本書には載っています。 今の体型にあなたは100%満足していますか？ この記事では、『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉…

腹筋は縮めるのではなく、伸ばして鍛えるのが正しいのだといいます。 これまでの常識を覆す著者の主張に、あなたは興味ありませんか？ この記事では、中村尚人著『「そる」だけでやせる 腹筋革命』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください…

筋トレが「どれだけ人生を向上させるか」を説いている本です。 本書を読めば、筋トレを始めたくなること必至です。 この記事では、Testosterone著『筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学』の要約と感想をご紹介します。…

ダイエットや健康のためではなく、脳のために運動をしてみませんか？ 運動は、脳の機能を高めるといいます。 この記事では、陳冲、望月泰博著『頭を良くしたければ体を鍛えなさい 脳がよろこぶ運動のすすめ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみ…

太っているのは辛いけど、ダイエットをするのも辛い、そんなストレスの板挟み状態に陥っていませんか？ 大きなストレスを感じるダイエットはおすすめしません。 なぜなら、長続きせず、結果としてダイエットが失敗に終わる可能性が高いからです。 そこでこの…

プロテインをどのように保管していますか？ 保存方法によっては、プロテインに虫が発生することがあります。 この記事では、 メイガ類の幼虫が発生するリスク ダニが繁殖するリスク プロテインの最適な保存方法 など、「プロテインを害虫被害から守るための…

運動不足解消やダイエットのために、家の階段を昇ったり降りたりする人がいます。 いわゆる階段昇降という運動ですが、これは怪我のリスクがあり、危険です。 階段で運動をつづけていたら、いつか足を滑らせて転落するでしょう。 この記事では、 転倒･転落に…

著者が5ヶ月で10kgのダイエットに成功したのは、筋トレのおかげだといいます。 あなたも筋トレにハマってみませんか？ この記事では、とがわ愛著『はじめてのやせ筋トレ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『はじめてのやせ筋トレ…

賢く痩せるためには、筋トレをしてから有酸素運動をするべきでしょうか。 それとも、有酸素運動をしてから筋トレをするべきでしょうか。 ダイエットの効率が高いのは、「筋トレからの有酸素運動(ジョギングなど)」です。 この記事では、 なぜ筋トレ後の有酸…

マッチョな男性のなかには、やたらピチピチのTシャツを着たがる人が存在します。 窮屈そうに見えますが、彼らはなぜサイズに余裕のあるTシャツを着ないのでしょうか。 この記事では、 自慢の筋肉をアピールするため 筋肉のデカさを感じられるから など、「筋…

ウォーキングの代わりに、家のなかで足踏みをするとします。 その場で足踏みするだけでも、はたして有酸素運動といえるのでしょうか。 あるいは、足踏みにダイエット効果は期待できるのでしょうか。 この記事では、 その場で足踏みは有酸素運動か 屋内の足踏…

尿意を催して、夜中に目を覚ましていませんか？ トイレへ行くために起きてしまうと、眠りが中断されるため、睡眠の質が下がります。 結果として、寝ても疲れが取れない、体がだるいなどといった症状が現れる恐れがあります。 そこでこの記事では、 水分摂取…

筋トレを継続できずに悩んでいませんか？ トレーニングをサボってしまうからといって、あなたの意思力が弱いとは限りません。 筋トレが続かない原因は、意思力ではない他のところに潜んでいる可能性があります。 この記事では、 筋トレが続けられない原因 筋…

筋トレをすることで、小顔になれる可能性があります。 あるいは「今より小顔に見せる」ことができるようになります。 ただし、筋トレのやり方を間違えると、むしろ顔がデカくなってしまうかもしれません。 というのも、顔をデカくする「鍛えてはいけない筋肉…

自宅で筋トレをするために、ダンベルやマットを買う人は珍しくありません。 では、筋トレのために「全身鏡」を買う人はどれだけ存在するでしょうか。 自宅で筋トレを行うなら、全身鏡(姿見)は必須です。 この記事では、 全身鏡でフォームの確認 全身鏡でモチ…

ウォーキングを習慣にしている人にとって悩ましいのが雨です。 雨が降っていても歩こうか。それともウォーキングは中止にするべきか。 迷っているなら「中止」がおすすめです。 雨の日に屋外を歩くことはありません。 この記事では、 雨の日にウォーキングを…

ぶら下がり健康器が肩こり解消に役立つ。 このウワサの真偽を確かめたいと思っていませんか？ 本記事では、 ぶら下がり健康器を買ってみた感想 ぶら下がるだけで肩こりがとれるのか など、「ぶら下がり健康器は肩こり解消に効果的なのか」を解説していきます…

健康維持のために散歩やウォーキングをしていませんか？ 昼間に屋外を歩いているとしたら、 皮膚が紫外線のダメージを受けている恐れがあります。 この記事では、 紫外線を浴びるデメリット 紫外線を避ける方法 など、「昼間の散歩やウォーキングにまつわる…

男性が筋肉を鍛える動機はさまざまです。 なかには「女子にモテたいから」という理由でトレーニングに励む人もいます。 が、ちょっと待ってください。 「マッチョなほうが女子にモテる」 という前提は、そもそも正しいのでしょうか？ 肥満 ふつう ガリガリ …

上半身の筋肉を鍛えるには、懸垂(チンニング)が効果的です。 ところが人によっては、「腕の筋力が足りず1回も懸垂ができない」なんてことも。 初心者にはハードルが高いトレーニングです。 そこでこの記事では、 懸垂をするために何をするべきか どうしたら…

自宅で懸垂(チンニング)をするには、懸垂マシンなどの器具が欠かせません。 自宅にこだわらないなら、懸垂は、公園の鉄棒(あるいは雲梯)を使ってできます。 懸垂マシンを買うか、鉄棒で鍛えようか、迷っていませんか？ この記事では、 鉄棒で懸垂をしてみた…

筋トレしてますか？ それは科学的に正しいやり方ですか？ この記事では、庵野拓将著『科学的に正しい筋トレ 最強の強化書』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『科学的に正しい筋トレ 最強の強化書』の要約と感想 ダンベルの重量と…

片足を上げた状態を1分間キープできますか？ この記事では、 片足立ちの効果 日常で片足立ちができるシーン など、「片足立ちのメリットと実践法」についてご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 「1分間片足立ち」の効果がスゴイ 片足立ちで下半身の…

この記事では休日など、家で暇なときにやることを6つご提案します。 ぜひ参考にしてみてください。 家にいて暇なときの「やること」6つ 1. 映画鑑賞 2. YouTubeで動画視聴 3. 読書 4. 筋トレ 5. 昼寝 6. 作る まとめ 家にいて暇なときの「やること」6つ 退屈…