青汁には、便秘を解消する効果があるとされています。
なぜなら青汁は、不溶性食物繊維を多く含んでいるからです。
では、青汁を飲むようにさえすれば、便秘の悩みから解放されるのでしょうか。
この記事では、
- 不溶性食物繊維の含有量
- 青汁を飲みアーモンドを食べる
など、「青汁の便秘解消効果」についてわかりやすく解説します。
ぜひ参考にしてみてください。
青汁の便秘解消効果はどう？
青汁に多く含まれている不溶性食物繊維には、便秘を解消する効果があります。
というのも、われわれの体内に入った不溶性食物繊維は、水分を吸ってかさが増し、腸を刺激し、蠕動運動を活発にしてくれるからです。
食物繊維が不足しているせいで便秘になっている人は、青汁を飲むことで、便秘を改善できるかもしれません。
ゆえに、便秘で悩んでいるなら青汁を飲んでみる価値はあります。
不溶性食物繊維の含有量
便秘解消に役立つのは、青汁そのものではなく、青汁に含まれている不溶性食物繊維です。
たとえるなら、コーヒーが総死亡リスクを下げるのは、コーヒーそのものではなく、コーヒーに含まれるクロロゲン酸のおかげであるようなものです。
ですので、便秘解消が目的であれば、青汁にこだわる必要はありません。
大切なのは、不溶性食物繊維を摂取することです。
- 青汁(ケール)粉末3g：1.1g
- 青汁(大麦若葉)粉末3g：1.2g
青汁に含まれている不溶性食物繊維の量は、原料べつにそれぞれ上の通りです。
多いか少ないかでいえば、不溶性食物繊維の量はかなり多いといえます。
たとえば、
- じゃがいも100g：0.7g
- キャベツ100g：1.4g
- 白菜100g：1.0g
- バナナ100g：1.0g
このように、ほかの食材は不溶性食物繊維を微量しか含んでいません。
もし青汁の粉末を100g摂取したら、およそ36〜40gの不溶性食物繊維を摂れる計算になります。
もちろん、1日で青汁の粉末を100gも摂取することはありませんが、わずか3gで1gを超える食物繊維が摂れてしまう青汁は、優秀だといえるでしょう。
青汁とアーモンドが最強
あなたの目的が「便秘を解消すること」であれば、青汁だけにこだわる必要はありません。
なぜなら、不溶性食物繊維をどんどん摂れる食材は、ほかにも存在するからです。
たとえるなら、ダイエットをするならジョギングにこだわらなくても、
- 水泳
- 筋トレ
- エアロバイク
- 食事制限
など、さまざまなやり方があるのとおなじです。
不溶性食物繊維を摂るなら、青汁にくわえてアーモンドをとるようにすると良いでしょう。
アーモンドは1粒あたり0.1gの不溶性食物繊維を含んでいます。
ですので、アーモンドを10粒食べれば、1.0gの不溶性食物繊維を摂取できる計算です。
白菜を100g食べて1.0gの不溶性食物繊維をとるよりは、効率的かつ賢い判断です。
それからアーモンドは、美肌･アンチエイジング効果の高いビタミンEの含有量が、食品トップクラスです。
ゆえにアーモンドは「天然の抗酸化サプリメント」の異名を持っています。
また、アーモンドに含まれているオレイン酸にも、肌を整える効果があります。
そもそもビタミンEは脂溶性ビタミンですので、水には溶けません。
体内でビタミンEを吸収するには、脂が必要です。
アーモンドはオレイン酸など脂質を多く含むため、ビタミンEの吸収にもってこいです。
まさにアーモンドは天然の抗酸化サプリメント、あるいは奇跡のナッツなのです。
まとめ
青汁の便秘解消効果についてお伝えしてきました。
青汁が便秘解消に効くとされているのは、不溶性食物繊維を多く含むからです。
そして、便秘解消が目的であれば、私たちが注目すべきは「不溶性食物繊維」です。
不溶性食物繊維の摂取量を増やすには、
- 青汁
- アーモンド
これらを生活に取り入れると良いでしょう。
腸が刺激され、蠕動運動が活発になって排便をうながしてくれるはずです。
青汁と違い、アーモンドは、小腹が空いたときの「健康的な間食」になる点でも優れています。
ぜひ青汁とアーモンドで、
- 便秘解消
- 美肌
- アンチエイジング
これらを目指してみてはいかがでしょう。
ちなみに便秘は「大腸がん」のリスクを高めるとされています。
なぜなら、腸内に溜まった消化液や排泄物のせいで、腸壁の細胞に炎症を起こしやすくなるからです。
ダメージを受けることで細胞はがん化しやすくなる。
イメージとしては、ずっと湿気がたまっていると、浴室の壁にカビが生えやすくなるようなものだといえます。
湿気も、便も、外へ出すに限ります。
便秘にはご注意ください。
以上、青汁の便秘解消効果についてでした。
結論。青汁は便秘解消に役立つ。アーモンドも役立つし、くわえてアーモンドは美肌やアンチエイジング効果ももたらしてくれる。どっちも毎日摂りたい。
【参考文献】
井上浩義、『アーモンドを食べるだけでみるみる若返る！』扶桑社、2014年
Amazonではこんな青汁が売っています。
アーモンドの便秘解消効果について、当サイトにはこんな記事があります。
不溶性食物繊維を多く含む食べ物に関して、当サイトにはこんな記事もあります。
