【便秘解消】アーモンドを食べて1日3回大便を出そう

f:id:MORIKO:20201116220446p:plain

便秘解消におすすめの食べ物は、アーモンドです。

なぜならアーモンドには、お通じを良くする「不溶性食物繊維」が豊富に含まれているからです。

 

1日25粒を目安に毎日アーモンドを食べてみてください。

不溶性食物繊維が、

  • 水分
  • 余分な糖
  • 余分な脂

これらを(スポンジのように)吸収して膨らみ、便といっしょに体の外へ排出してくれます。

 

この記事では、

  • アーモンドを食べるタイミング
  • 水溶性食物繊維を摂取する

など、「アーモンドを食べて便秘を解消するススメ」をわかりやすくご紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

 

 

アーモンドを食べて便秘を解消するススメ

f:id:MORIKO:20201116220109p:plain

アーモンドは便秘解消に役立ちます。

なぜならアーモンドには、不溶性食物繊維が豊富に含まれているからです(アーモンド1粒あたり0.1g)。

 

食物繊維というのは、私たちの消化酵素ではほとんど消化できない成分をいいます。 

  1. 水溶性
  2. 不溶性

水に溶けるかどうかで、食物繊維は、水溶性と不溶性の2種類にわけられます。

 

このうちアーモンドに含まれているのは、水に溶けない不溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収し、数倍に膨らみます

イメージとしては、味噌汁に入れる乾燥わかめのような感じです。

 

膨らんだ食物繊維は腸を刺激し、蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、私たちの便通を促す効果があります。

ゆえに、アーモンドを食べれば便秘解消に期待ができるというわけです。

 

アーモンドを食べるタイミング

f:id:MORIKO:20201116220923p:plain

低糖質かつ少量で満足感を得やすいアーモンドは、小腹が空いたときの間食に適しています

 

アーモンドは私たちの空腹を満たしつつ、便秘解消効果も発揮してくれる、優れた食べ物です。

ダイエット中の方は、ぜひ間食(15時のおやつなど)としてアーモンドを食べましょう。

 

水を吸って数倍に膨れ、そのうえ消化されにくい不溶性食物繊維は、ドカ食いや無駄食いを防ぐのにも役立ってくれます

15時のおやつとしてアーモンドを食べておけば、腹持ちが良いため、夕飯を食べすぎずに済むのではないでしょうか。

 

ただ、ダイエットに関係なく「便秘の解消」という点だけに関していえば、アーモンドはいつ食べても問題ありません。

朝でも、昼でも、夜でもOKです。

 

ちょうど、映画館で映画を見るのが午前でも、昼でも、レイトショーでも大差ないのとおなじです。

お好きなタイミングで、お好きなだけアーモンドを食べてください。  

 

 

便秘が大腸がんのリスクを高める?

便秘の恐ろしさをご存知でしょうか。

便秘には、大腸がんのリスクを高める恐れがあります。

 

f:id:MORIKO:20201116221432p:plain

そのカラクリはこうです。

便が出なければ、消化液や食べ物の残りカスが腸内に長く残ります

すると腸壁の細胞が炎症を起こし(つまり細胞がダメージを受け)、大腸がんのリスクを高めてしまうのです。

 

ちなみに、女性のがんによる死亡件数第1位が「大腸がん」です(男性は第3位)。

 

便秘のデメリットは、

  • 気持ちが悪い
  • お腹が張って痛い

といった生易しいものだけではありません。

「大腸がん」という死につながる病を避けるためにも、ぜひ便秘を解消しましょう。

 

アーモンド(不溶性食物繊維)には、便秘を解消するパワーがあります。

 

まとめ

f:id:MORIKO:20201116221820p:plain

アーモンドを食べて便秘を解消するススメをお伝えしてきました。

 

アーモンドが良いのは、調理する手間がかからない点です。

素焼きアーモンドを買ってくれば、そのままポリポリ食べられます。

そして、便秘解消効果が得られます。

 

それからアーモンドはビタミンEを豊富に含んでいるので、

  • 美肌効果
  • アンチエイジング効果 

など、美容にも役立ちます。

ぜひあなたも、食事の前に数粒のアーモンドを食べてみてはいかがでしょう。 

 

以上、アーモンドを食べて便秘を解消するススメでした。

結論。便秘解消、ダイエット、美肌など、アーモンドは良いことづくめ。

 

アーモンドはネット通販で買うのがおすすめです。 

というのも、安く、まとめて買えるからです。

ネット通販を利用すれば、スーパーで売っているアーモンドは買えなくなります。

 

アーモンドは保存容器に小分けにしておくと、食べる際に便利です。