運動

「ながら」の筋トレは効果が弱まる?【テレビ・動画・音楽など】

テレビを見ながら勉強するように、何かをしながら筋トレをすると効果が薄まるのでしょうか。 たとえば、 テレビ番組を見ながら筋トレ ネット動画を見ながら筋トレ 音楽を聴きながら筋トレ という具合です。 余計な情報をシャットアウトして筋トレだけに集中…

プロテインの「スプーン山盛り」が嫌いな方へ。1g単位で正確に量る方法

プロテインのパッケージにある「スプーン山盛り2杯」といった表記に気持ち悪さを感じていませんか? たとえば、 わかりにくい 意味がわからない もっと正確に量りたい なぜすり切りじゃない? 規定量を飲めているか心配 粉末の量が毎回変わるから嫌 30食分が…

【雨の日】ジョギングの代わりになる室内運動4選

もし雨が降っていたら、もしくは今にも降り出しそうな曇天だったら、予定していたジョギングはどうすれば良いのでしょうか。 選択肢は3つあります。 中止する レインウェアを着て走る 室内で代わりの有酸素運動を行う ジョギングを「中止」にするのは簡単で…

重さ10kgのダンベルより「15kgの可変式ダンベル」が断然おすすめ

重さ10kgのダンベルを買う予定でいませんか? それ、3ヶ月後に後悔するかもしれません。 「どうしてあの時10kgのダンベルなんて買っちゃったんだろう……」という具合です。 というのも、トレーニングを積むと10kgのダンベルでは物足りなくなってしまうからで…

【キスの消費カロリー】1分間のキスにダイエット効果はあるのか?

散歩やジョギングをして体を動かせば、カロリーを消費できます。 たとえば、成人男性が60分間ウォーキングした際の消費カロリーは、約300kcalです。 では、キスはどうでしょう。 キスはけっして全身運動ではありませんが、唇を尖らせるために口輪筋を使いま…

【脂肪燃焼】運動する前にコーヒーを1杯飲もう

ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動をすると脂肪が燃焼します。 すなわちダイエット効果があります。 ではもっと体脂肪を落とすには、もっと運動量を増やすしか方法はないのでしょうか。 たとえば、毎日5km走っていたところを8kmに伸ばす、という具合…

エアロバイクを買って後悔する4つのリスク

エアロバイクは、自宅で有酸素運動をするのにうってつけのエクササイズ器具です。 とくに、 外に出るのが億劫 ウェアに着替えるのが面倒 紫外線を浴びたくない あまり運動する時間が取れない といった方は、屋外で散歩やジョギングをするのではなく、自宅で…

【30分浪費?】ダイエット狙いの散歩は意味ないのか

散歩にはダイエット効果がないから、歩くだけ時間の無駄なのでしょうか。 そんなことはありません。 少なくとも「散歩じゃ痩せないもんな」といって何も運動をせず過ごすよりは、たとえ低強度の散歩でも、行ったほうがマシだといえます。 ちょうど、まったく…

プロテインを移せるおすすめの保存容器。これなら粉末が飛び散らない

プロテインが詰まった袋のチャックを開け閉めする際、粉末が宙に舞い、台所や床に落ちることに困っていませんか? プロテインを飲むたびに粉でキッチンを汚していては、いちいち掃除するのが面倒です。 では、この煩わしさを解消するにはどうすれば良いので…

筋トレをしすぎるとハゲるのか。6分でわかるマッチョと薄毛の関係性

「筋トレはハゲの原因になる」というウワサは、オカルト的な迷信や都市伝説みたいなものです。 モンブランを食べ過ぎたら間違いなく太りますが、スクワットやデッドリフト、チンニングやをりすぎても、薄毛になったりはしません。 心配は無用です。 薄毛の仕…

筋トレすれば2〜3日で便秘を解消できる?【腹筋を鍛える効果】

腹筋運動をして腸に刺激を与えれば、便秘の解消につながるのでしょうか。 答えは、イエスとノーの両方です。 どうしてかというと、ひとことで「便秘」といっても、その種類はさまざまだからです。 たとえるなら、キャベツやトマト、大根、じゃがいも、ブロッ…

筋トレをしなくても「顔つき」は変わる。2つのポイントを知ろう

筋トレを続けているうちに顔つきが変わってくるのは、読書をしていてボキャブラリーが増えるのとおなじで、おまけのようなものです。 私たちが筋肉を鍛える目的は、 筋肥大 筋力向上 代謝アップ これらがメインであって、顔つきの変化は、副次的な「サブ」に…

【ダイエット】朝食を1杯のプロテインだけにすれば痩せるのか

もし朝食をプロテイン1杯だけで済ませたら、体脂肪は落ちるのでしょうか。 答えは、人による、です。 なぜなら、たとえ朝食をプロテイン(タンパク質)に置き換えたとしても、昼と夜でドカ食いすれば、太ってしまうからです。 大切なのは、1日をとおして摂取エ…

筋トレで太るって本当? ダイエットには逆効果なのか

筋トレをしたせいで太るようなことは、まずありません。 たとえるなら、勉強をしたせいでバカになったりしないのとおなじです。 勉強をすれば頭は良くなりますし、筋トレに励めば、身体はキュッと引き締まります。 ではいったいなぜ、「筋トレをすると逆に太…

【自宅で運動】エアロバイクを漕ぐ最強メリット4選

運動を習慣にしたいと考えていませんか。 運動を習慣化するために必要なのは、やる気や根性、精神力ではありません。 エアロバイク(スピンバイク)です。 根性や気合いはどこにも売っていませんが、エアロバイクなら、ネットショップでポチッと購入できます。…

エアロバイクの「ダイエット効果」が凄い3つの理由

体脂肪を落とすために運動をするなら、エアロバイクを買って自宅で漕ぐのが一番です。 なぜならエアロバイクには、ダイエットに必要な要素がすべて詰まっているからです。 水泳 ジョギング ウォーキング サイクリング こうした有酸素運動よりも、なぜエアロ…

【なぜ】運動する気になれない理由とやる気を出す方法

健康のため、ダイエットのために運動をしようと思っているにもかかわらず、やる気が出ずに悩んでいませんか? 運動が続かない理由は2つあります。 時間がない モチベーションが上がらない これらの問題を解決し、運動習慣を手に入れましょう。 この記事では…

『運動習慣ゼロの人のための 疲れない!動けるカラダをつくるテク』の要約と感想

疲れない体をつくるための動き方、食事、睡眠、メンタルについて、オールカラーの写真・イラスト付きで解説している本です。 運動習慣がない方、疲労感に悩まされている方に本書はおすすめです。 この記事では、清水忍監修『運動習慣ゼロの人のための 疲れな…

運動習慣がある人はハゲない?【薄毛と運動の関係性】

ハゲ・薄毛対策としてしばしば挙げられるのが、バランスの良い食事と、じゅうぶんな睡眠、それから適度な運動です。 運動をしてカラダを動かすと、 (頭皮を含めた)全身の血行がよくなる 酸素と栄養が頭皮に行き渡る 髪の発育にとってプラス このような効果が…

筋トレに使うダンベルの重さは何kgがおすすめか?

筋トレをするとき、多くの方が「何キロのダンベルを使ったら良いのか」で悩みます。 ジムでトレーニングをしているなら問題ありません。 なぜなら、スポーツジムにはさまざまな重さのダンベルが揃えてあるからです。 したがってジムでは、並んでいるダンベル…

消泡剤が無添加のプロテイン。おすすめの飲み方2選

市販されているほとんどのプロテインには「消泡剤」が添加されており、シェイカーに入れて振っても泡立ちにくくなっています。 なぜなら、消費者にとって泡立たないプロテインのほうが飲みやすいからです。 ただし世の中には、消泡剤をはじめとするさまざま…

『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典』の要約と感想

食事や栄養のことを考えずに筋トレだけを行うと、せっかくのトレーニングがムダになる恐れがあります。 なぜなら、筋肥大にはさまざまな栄養素が欠かせないからです。 本書には、筋肉に必要なすべての栄養や、おすすめの食事が載っています。 効率よく筋肉を…

『2週間で腹を割る!4分間鬼筋トレ』の要約と感想

がむしゃらに運動をしても、腹筋は割れないといいます。 バキバキの腹筋を手に入れるための「知識」が本書には詰まっていました。 正しい知識を持ち、正しい努力をすれば、誰でも腹を割ることは可能だそうです。 この記事では、岡田隆著『2週間で腹を割る!4…

『新しいタンパク質の教科書 健康な心と体をつくる栄養の基本』の要約と感想

健康な心と体をつくる上で、タンパク質は欠かせません。 「命をつくる栄養素」と呼ばれるタンパク質についてわかりやすく解説しているのが本書です。 メンタルも身体も健康でありたい方に本書はおすすめです。 この記事では、上西一弘監修『新しいタンパク質…

【1〜2kg】軽いダンベルで筋トレをしても無意味なのか

筋トレをするなら、できるだけ重たいダンベルを使ったほうが良いのでしょうか。 それとも、1〜2kgの軽いダンベルでも、筋トレの効果はじゅうぶん得られるのでしょうか。 この記事では、 軽いダンベルの筋トレ効果 目的は筋肥大と筋力増強か など、「軽いダン…

『筋肉の栄養学 強いからだを作る食事術』の要約と感想

あなたが筋トレをしているなら、栄養に関する知識は必須です。 なぜならどれだけキツいトレーニングをしたところで、栄養が足りていなければ筋肉は大きくならないからです。 トレーニングをし、プロテインを飲むだけで満足していませんか? この記事では、川…

『太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ』の要約と感想

腕と胸筋を鍛えるトレーニングメニューに特化しているのが本書です。 たくましい腕と胸板を手に入れたいと思いませんか? この記事では、岡田隆著『太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『太…

ムダ毛は筋肉の敵だ。筋トレするなら脱毛すべし

筋肉を鍛えている男性は、腕やワキ、胸、脚などに生えたムダ毛を処理するべきです。 なぜならムダ毛は、あなたの肉体美を妨げる厄介者だからです。 この記事では、 筋肉の凹凸が見えにくい 胸筋より胸毛に視線が集まる など、「筋トレしている男性がムダ毛を…

『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術』の要約と感想

理想のカラダを"最速で"つくる方法が本書には載っています。 今の体型にあなたは100%満足していますか? この記事では、『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉…

『「そる」だけでやせる 腹筋革命』の要約と感想

腹筋は縮めるのではなく、伸ばして鍛えるのが正しいのだといいます。 これまでの常識を覆す著者の主張に、あなたは興味ありませんか? この記事では、中村尚人著『「そる」だけでやせる 腹筋革命』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください…