運動
AmazonでGronGのステップ台を買い、自宅で踏み台昇降運動を試してみました。 運動を終えた感想は、「なぜもっと早く買わなかったんだろう?」です。 ほかの運動器具で挫折した経験がある方でも、ステップ台なら大丈夫です。 懸垂マシンやフィットネスバイク…
グラビア写真集を出している女子プロゴルファーを紹介します。 ウェアを脱いだ"サービスショット"は、ゴルフ好きなら必見です。 ゴルフコースでは見せない艶やかな表情や胸の谷間、大胆なポージングをご覧ください。 ※本ページの情報は2023年6月時点のもので…
何をしても楽しいと思えない、元気が出ない、理由もわからず気分が沈んでしまう……そんなメンタルの不調はいったい何が原因で、どこをどう変えれば改善できるのでしょうか? もちろん、病院へ行くのもひとつの手です。 精神科や心療内科を受診すれば、抗うつ…
「ジョギングは継続したいけど、冬の屋外は寒すぎる……」 そんな葛藤を抱いていませんか? 冬場のジョギング(ないし代わりになる有酸素運動)をつづける方法は3つあります。 厚着して屋外を走る 室内でトレッドミルの上を走る 室内でフィットネスバイクを漕ぐ …
筋トレがただの"苦行"にしか思えないのはなぜでしょうか。 答えは、まだカラダの変化を実感できていないから、です。 筋トレというのは、 腕が太くなる お尻が丸くなる 胸板が厚くなる 腹筋が6つに割れる ウエストが引き締まる 重たいウェイトを扱えるように…
ジョギングがしたいけど、夏に屋外を走るのはちょっと……そう悩んでいませんか? たとえば、 暑くて走る気になれない 髪や体が汗でベタつくのが嫌 熱に体力を奪われてすぐ疲れる 紫外線が強くて日焼けが気になる といった具合です。 春や秋と違って、気温が高…
スタジアムでサッカー観戦をするなら、選手がよく見えるように「双眼鏡」があったほうが良いのでしょうか。 双眼鏡を持っていくとして、倍率は何倍のものを選べば良いのでしょうか。 まず、重要なお知らせです。 スタジアムで試合中に双眼鏡を覗いているサポ…
もう俺を好きじゃないかも、他に好きな人がいるのかも、浮気してるかも……こんなふうに彼女を疑っては不安な気持ちになっていませんか? 「彼女のちょっとした言動が気になってしまう。俺は心配性だから……」 などと性格のせいにして諦める必要はありません。 …
テレビを見ながら勉強するように、何かをしながら筋トレをすると効果が薄まるのでしょうか。 たとえば、 テレビ番組を見ながら筋トレ ネット動画を見ながら筋トレ 音楽を聴きながら筋トレ という具合です。 余計な情報をシャットアウトして筋トレだけに集中…
プロテインのパッケージにある「スプーン山盛り2杯」といった表記に気持ち悪さを感じていませんか? たとえば、 わかりにくい 意味がわからない もっと正確に量りたい なぜすり切りじゃない? 規定量を飲めているか心配 粉末の量が毎回変わるから嫌 30食分が…
もし雨が降っていたら、もしくは今にも降り出しそうな曇天だったら、予定していたジョギングはどうすれば良いのでしょうか。 選択肢は3つあります。 中止する レインウェアを着て走る 室内で代わりの有酸素運動を行う ジョギングを「中止」にするのは簡単で…
重さ10kgのダンベルを買う予定でいませんか? それ、3ヶ月後に後悔するかもしれません。 「どうしてあの時10kgのダンベルなんて買っちゃったんだろう……」という具合です。 というのも、トレーニングを積むと10kgのダンベルでは物足りなくなってしまうからで…
散歩やジョギングをして体を動かせば、カロリーを消費できます。 たとえば、成人男性が60分間ウォーキングした際の消費カロリーは、約300kcalです。 では、キスはどうでしょう。 キスはけっして全身運動ではありませんが、唇を尖らせるために口輪筋を使いま…
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動をすると脂肪が燃焼します。 すなわちダイエット効果があります。 ではもっと体脂肪を落とすには、もっと運動量を増やすしか方法はないのでしょうか。 たとえば、毎日5km走っていたところを8kmに伸ばす、という具合…
エアロバイクは、自宅で有酸素運動をするのにうってつけのエクササイズ器具です。 とくに、 外に出るのが億劫 ウェアに着替えるのが面倒 紫外線を浴びたくない あまり運動する時間が取れない といった方は、屋外で散歩やジョギングをするのではなく、自宅で…
散歩にはダイエット効果がないから、歩くだけ時間の無駄なのでしょうか。 そんなことはありません。 少なくとも「散歩じゃ痩せないもんな」といって何も運動をせず過ごすよりは、たとえ低強度の散歩でも、行ったほうがマシだといえます。 ちょうど、まったく…
プロテインが詰まった袋のチャックを開け閉めする際、粉末が宙に舞い、台所や床に落ちることに困っていませんか? プロテインを飲むたびに粉でキッチンを汚していては、いちいち掃除するのが面倒です。 では、この煩わしさを解消するにはどうすれば良いので…
「筋トレはハゲの原因になる」というウワサは、オカルト的な迷信や都市伝説みたいなものです。 モンブランを食べ過ぎたら間違いなく太りますが、スクワットやデッドリフト、チンニングやをりすぎても、薄毛になったりはしません。 心配は無用です。 薄毛の仕…
腹筋運動をして腸に刺激を与えれば、便秘の解消につながるのでしょうか。 答えは、イエスとノーの両方です。 どうしてかというと、ひとことで「便秘」といっても、その種類はさまざまだからです。 たとえるなら、キャベツやトマト、大根、じゃがいも、ブロッ…
筋トレを続けているうちに顔つきが変わってくるのは、読書をしていてボキャブラリーが増えるのとおなじで、おまけのようなものです。 私たちが筋肉を鍛える目的は、 筋肥大 筋力向上 代謝アップ これらがメインであって、顔つきの変化は、副次的な「サブ」に…
もし朝食をプロテイン1杯だけで済ませたら、体脂肪は落ちるのでしょうか。 答えは、人による、です。 なぜなら、たとえ朝食をプロテイン(タンパク質)に置き換えたとしても、昼と夜でドカ食いすれば、太ってしまうからです。 大切なのは、1日をとおして摂取エ…
筋トレをしたせいで太るようなことは、まずありません。 たとえるなら、勉強をしたせいでバカになったりしないのとおなじです。 勉強をすれば頭は良くなりますし、筋トレに励めば、身体はキュッと引き締まります。 ではいったいなぜ、「筋トレをすると逆に太…
運動を習慣にしたいと考えていませんか。 運動を習慣化するために必要なのは、やる気や根性、精神力ではありません。 エアロバイク(スピンバイク)です。 根性や気合いはどこにも売っていませんが、エアロバイクなら、ネットショップでポチッと購入できます。…
体脂肪を落とすために運動をするなら、エアロバイクを買って自宅で漕ぐのが一番です。 なぜならエアロバイクには、ダイエットに必要な要素がすべて詰まっているからです。 水泳 ジョギング ウォーキング サイクリング こうした有酸素運動よりも、なぜエアロ…
健康のため、ダイエットのために運動をしようと思っているにもかかわらず、やる気が出ずに悩んでいませんか? 運動が続かない理由は2つあります。 時間がない モチベーションが上がらない これらの問題を解決し、運動習慣を手に入れましょう。 この記事では…
疲れない体をつくるための動き方、食事、睡眠、メンタルについて、オールカラーの写真・イラスト付きで解説している本です。 運動習慣がない方、疲労感に悩まされている方に本書はおすすめです。 この記事では、清水忍監修『運動習慣ゼロの人のための 疲れな…
ハゲ・薄毛対策としてしばしば挙げられるのが、バランスの良い食事と、じゅうぶんな睡眠、それから適度な運動です。 運動をしてカラダを動かすと、 (頭皮を含めた)全身の血行がよくなる 酸素と栄養が頭皮に行き渡る 髪の発育にとってプラス このような効果が…
筋トレをするとき、多くの方が「何キロのダンベルを使ったら良いのか」で悩みます。 ジムでトレーニングをしているなら問題ありません。 なぜなら、スポーツジムにはさまざまな重さのダンベルが揃えてあるからです。 したがってジムでは、並んでいるダンベル…
市販されているほとんどのプロテインには「消泡剤」が添加されており、シェイカーに入れて振っても泡立ちにくくなっています。 なぜなら、消費者にとって泡立たないプロテインのほうが飲みやすいからです。 ただし世の中には、消泡剤をはじめとするさまざま…
食事や栄養のことを考えずに筋トレだけを行うと、せっかくのトレーニングがムダになる恐れがあります。 なぜなら、筋肥大にはさまざまな栄養素が欠かせないからです。 本書には、筋肉に必要なすべての栄養や、おすすめの食事が載っています。 効率よく筋肉を…