筋トレ・筋肉

【感想】GronGのステップ台を買って「踏み台昇降運動」をしてみた。運動不足解消に効果的

AmazonでGronGのステップ台を買い、自宅で踏み台昇降運動を試してみました。 運動を終えた感想は、「なぜもっと早く買わなかったんだろう?」です。 ほかの運動器具で挫折した経験がある方でも、ステップ台なら大丈夫です。 懸垂マシンやフィットネスバイク…

筋トレ中の手首の痛みがツラい……。痛みの原因と5つの対処法

筋トレをする上で、手首の痛みは非常に厄介な問題です。 手首が痛いと握力を発揮できず、重い重量を持ち上げられなくなります。 さらに、手首を痛めたまま筋トレをつづけると、やがて痛みが慢性化し、最悪の場合、手首の損傷につながる可能性もあります。 ケ…

Amazonで買える筋肉関連グッズ6選【筋肉好きへのプレゼントにも】

マッチョを模したマグカップやTシャツなど、Amazonで買える筋肉関連グッズをまとめて紹介します。 自分で使っても構いませんし、筋肉に目がない友人へのプレゼントにもおすすめです。 なお、気になる商品をタップすれば、Amazonで価格やレビューを確認できま…

【筋肉フェチ必見】マッチョな男性の写真集5選

男性の筋肉美を堪能できる写真集をご紹介します。 気になるマッチョがいたらAmazonで作品をチェックしてみてください。 Kindleデジタル写真集なら、無料で数ページを試し読みできます。 男性の筋肉美を堪能できる写真集5選 1. ケイン・コスギ『神の肉体』 2. …

筋トレが「辛い・楽しくない・続かない」のはなぜ?【トレーニングを楽しむ条件とは】

筋トレがただの"苦行"にしか思えないのはなぜでしょうか。 答えは、まだカラダの変化を実感できていないから、です。 筋トレというのは、 腕が太くなる お尻が丸くなる 胸板が厚くなる 腹筋が6つに割れる ウエストが引き締まる 重たいウェイトを扱えるように…

彼女を「疑ってしまう」をやめたい君へ【なぜ筋トレをすべきなのか】

もう俺を好きじゃないかも、他に好きな人がいるのかも、浮気してるかも……こんなふうに彼女を疑っては不安な気持ちになっていませんか? 「彼女のちょっとした言動が気になってしまう。俺は心配性だから……」 などと性格のせいにして諦める必要はありません。 …

「ながら」の筋トレは効果が弱まる?【テレビ・動画・音楽など】

テレビを見ながら勉強するように、何かをしながら筋トレをすると効果が薄まるのでしょうか。 たとえば、 テレビ番組を見ながら筋トレ ネット動画を見ながら筋トレ 音楽を聴きながら筋トレ という具合です。 余計な情報をシャットアウトして筋トレだけに集中…

プロテインの「スプーン山盛り」が嫌いな方へ。1g単位で正確に量る方法

プロテインのパッケージにある「スプーン山盛り2杯」といった表記に気持ち悪さを感じていませんか? たとえば、 わかりにくい 意味がわからない もっと正確に量りたい なぜすり切りじゃない? 規定量を飲めているか心配 粉末の量が毎回変わるから嫌 30食分が…

重さ10kgのダンベルより「15kgの可変式ダンベル」が断然おすすめ

重さ10kgのダンベルを買う予定でいませんか? それ、3ヶ月後に後悔するかもしれません。 「どうしてあの時10kgのダンベルなんて買っちゃったんだろう……」という具合です。 というのも、トレーニングを積むと10kgのダンベルでは物足りなくなってしまうからで…

プロテインを移せるおすすめの保存容器。これなら粉末が飛び散らない

プロテインが詰まった袋のチャックを開け閉めする際、粉末が宙に舞い、台所や床に落ちることに困っていませんか? プロテインを飲むたびに粉でキッチンを汚していては、いちいち掃除するのが面倒です。 では、この煩わしさを解消するにはどうすれば良いので…

筋トレをしすぎるとハゲるのか。6分でわかるマッチョと薄毛の関係性

「筋トレはハゲの原因になる」というウワサは、オカルト的な迷信や都市伝説みたいなものです。 モンブランを食べ過ぎたら間違いなく太りますが、スクワットやデッドリフト、チンニングやをりすぎても、薄毛になったりはしません。 心配は無用です。 薄毛の仕…

筋トレすれば2〜3日で便秘を解消できる?【腹筋を鍛える効果】

腹筋運動をして腸に刺激を与えれば、便秘の解消につながるのでしょうか。 答えは、イエスとノーの両方です。 どうしてかというと、ひとことで「便秘」といっても、その種類はさまざまだからです。 たとえるなら、キャベツやトマト、大根、じゃがいも、ブロッ…

筋トレをしなくても「顔つき」は変わる。2つのポイントを知ろう

筋トレを続けているうちに顔つきが変わってくるのは、読書をしていてボキャブラリーが増えるのとおなじで、おまけのようなものです。 私たちが筋肉を鍛える目的は、 筋肥大 筋力向上 代謝アップ これらがメインであって、顔つきの変化は、副次的な「サブ」に…

筋トレで太るって本当? ダイエットには逆効果なのか

筋トレをしたせいで太るようなことは、まずありません。 たとえるなら、勉強をしたせいでバカになったりしないのとおなじです。 勉強をすれば頭は良くなりますし、筋トレに励めば、身体はキュッと引き締まります。 ではいったいなぜ、「筋トレをすると逆に太…

筋トレに使うダンベルの重さは何kgがおすすめか?

筋トレをするとき、多くの方が「何キロのダンベルを使ったら良いのか」で悩みます。 ジムでトレーニングをしているなら問題ありません。 なぜなら、スポーツジムにはさまざまな重さのダンベルが揃えてあるからです。 したがってジムでは、並んでいるダンベル…

消泡剤が無添加のプロテイン。おすすめの飲み方2選

市販されているほとんどのプロテインには「消泡剤」が添加されており、シェイカーに入れて振っても泡立ちにくくなっています。 なぜなら、消費者にとって泡立たないプロテインのほうが飲みやすいからです。 ただし世の中には、消泡剤をはじめとするさまざま…

『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典』の要約と感想

食事や栄養のことを考えずに筋トレだけを行うと、せっかくのトレーニングがムダになる恐れがあります。 なぜなら、筋肥大にはさまざまな栄養素が欠かせないからです。 本書には、筋肉に必要なすべての栄養や、おすすめの食事が載っています。 効率よく筋肉を…

『2週間で腹を割る!4分間鬼筋トレ』の要約と感想

がむしゃらに運動をしても、腹筋は割れないといいます。 バキバキの腹筋を手に入れるための「知識」が本書には詰まっていました。 正しい知識を持ち、正しい努力をすれば、誰でも腹を割ることは可能だそうです。 この記事では、岡田隆著『2週間で腹を割る!4…

『新しいタンパク質の教科書 健康な心と体をつくる栄養の基本』の要約と感想

健康な心と体をつくる上で、タンパク質は欠かせません。 「命をつくる栄養素」と呼ばれるタンパク質についてわかりやすく解説しているのが本書です。 メンタルも身体も健康でありたい方に本書はおすすめです。 この記事では、上西一弘監修『新しいタンパク質…

【1〜2kg】軽いダンベルで筋トレをしても無意味なのか

筋トレをするなら、できるだけ重たいダンベルを使ったほうが良いのでしょうか。 それとも、1〜2kgの軽いダンベルでも、筋トレの効果はじゅうぶん得られるのでしょうか。 この記事では、 軽いダンベルの筋トレ効果 目的は筋肥大と筋力増強か など、「軽いダン…

『筋肉の栄養学 強いからだを作る食事術』の要約と感想

あなたが筋トレをしているなら、栄養に関する知識は必須です。 なぜならどれだけキツいトレーニングをしたところで、栄養が足りていなければ筋肉は大きくならないからです。 トレーニングをし、プロテインを飲むだけで満足していませんか? この記事では、川…

『太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ』の要約と感想

腕と胸筋を鍛えるトレーニングメニューに特化しているのが本書です。 たくましい腕と胸板を手に入れたいと思いませんか? この記事では、岡田隆著『太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『太…

ムダ毛は筋肉の敵だ。筋トレするなら脱毛すべし

筋肉を鍛えている男性は、腕やワキ、胸、脚などに生えたムダ毛を処理するべきです。 なぜならムダ毛は、あなたの肉体美を妨げる厄介者だからです。 この記事では、 筋肉の凹凸が見えにくい 胸筋より胸毛に視線が集まる など、「筋トレしている男性がムダ毛を…

『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術』の要約と感想

理想のカラダを"最速で"つくる方法が本書には載っています。 今の体型にあなたは100%満足していますか? この記事では、『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉…

『「そる」だけでやせる 腹筋革命』の要約と感想

腹筋は縮めるのではなく、伸ばして鍛えるのが正しいのだといいます。 これまでの常識を覆す著者の主張に、あなたは興味ありませんか? この記事では、中村尚人著『「そる」だけでやせる 腹筋革命』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください…

『筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学』の要約と感想

筋トレが「どれだけ人生を向上させるか」を説いている本です。 本書を読めば、筋トレを始めたくなること必至です。 この記事では、Testosterone著『筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学』の要約と感想をご紹介します。…

プロテインに虫が……を防ぐための保存方法【冷蔵庫・密封容器のすすめ】

プロテインをどのように保管していますか? 保存方法によっては、プロテインに虫が発生することがあります。 この記事では、 メイガ類の幼虫が発生するリスク ダニが繁殖するリスク プロテインの最適な保存方法 など、「プロテインを害虫被害から守るための…

『はじめてのやせ筋トレ』の要約と感想

著者が5ヶ月で10kgのダイエットに成功したのは、筋トレのおかげだといいます。 あなたも筋トレにハマってみませんか? この記事では、とがわ愛著『はじめてのやせ筋トレ』の要約と感想をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 『はじめてのやせ筋トレ…

筋トレと有酸素運動の順番。痩せたいならどっちが先?

賢く痩せるためには、筋トレをしてから有酸素運動をするべきでしょうか。 それとも、有酸素運動をしてから筋トレをするべきでしょうか。 ダイエットの効率が高いのは、「筋トレからの有酸素運動(ジョギングなど)」です。 この記事では、 なぜ筋トレ後の有酸…

【なぜ】筋肉を鍛えているマッチョが「ピチピチのTシャツ」を着る理由

マッチョな男性のなかには、やたらピチピチのTシャツを着たがる人が存在します。 窮屈そうに見えますが、彼らはなぜサイズに余裕のあるTシャツを着ないのでしょうか。 この記事では、 自慢の筋肉をアピールするため 筋肉のデカさを感じられるから など、「筋…