ウォーキングを習慣にしている人にとって悩ましいのが雨です。
雨が降っていても歩こうか。それともウォーキングは中止にするべきか。
迷っているなら「中止」がおすすめです。
雨の日に屋外を歩くことはありません。
この記事では、
- 雨の日にウォーキングをすべきでない理由
- 家のなかでできる運動
など、「雨の日のウォーキングをやめるべき理由と代替案」について書いていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
雨の日のウォーキングをやめるべき理由と代替案
雨が降っていたらウォーキングは中止にするべきです。
なぜなら、外を歩くメリットよりもデメリットのほうが大きいからです。
歩く目的は、
- 健康のため
- 快眠のため
- ダイエットのため
など人それぞれでしょう。
が、いずれも「ウォーキングでなければならない」わけではありません。
痩せることが目的なら、室内でほかの運動をすればいいだけです。
健康維持にしてもそうです。
江戸時代だったら、隣町まで移動するには歩くほかありませんでした。
土砂降りでも雷雨でも歩いていたはずです。
でも、現代にはクルマも電車もあります。
足元が悪い雨の中を"レクリエーションのため"に歩くことはないのです。
1. 良い気分で歩けないから
晴れの日と雨の日。
どちらのほうが快適に歩けるかは明らかです。
どんよりとした雨の日には、気分が下がります。
低い気温がウォーキングの意欲を削ぎます。
雨で顔が濡れます。
クルマに水飛沫を浴びせられて、靴やズボンが濡れます。
風邪を引いてしまうかもしれません。
雨天のウォーキングはデメリットばかりです。
「雨だからって自分を甘やかしてはダメだ」
そう考える方もいるでしょう。
ですが、運動はウォーキングがすべてではありません。
スクワットや踏み台昇降など、運動はほかにもたくさん存在しています。
ウォーキングへの固執を捨てましょう。
歩くなら、晴れの日もしくは曇りの日がおすすめです。
2. 雨天用のアイテムが必要だから
雨の日にウォーキングをするとなれば、それなりの準備や格好をしなければなりません。
- 傘
- レインコート
- 防水シューズ
などのアイテムを揃える必要が生じます。
世の中に運動がウォーキングしか存在しないなら、これらのグッズを買うべきでしょう。
ですが、自宅でできる運動はほかにいくらでもあります。
こうした専用のグッズを揃えてまでウォーキングにこだわる必要はありません。
雨天でも歩けるようにレインコートや防水シューズを買うだけのお金。
これらを保管しておくだけのスペース。
お金とスペースを犠牲にしてまで、ウォーキングを選択しますか？
しかもテンションは上がらず楽しくもない。まるで修行のような気分で歩くというのに。
ウォーキングに代わる雨天時におすすめの運動
雨の日のウォーキングは、
- 気分が上がらずツラいだけ
- 専用グッズを買うのが無駄
という2つのデメリットがあります。
雨が降ったら遊園地のジェットコースターは運休になりますし、小学校の運動会は延期になります。
ウォーキングもおなじことです。
風邪を引く、衣服が汚れるといったリスクが高いため、雨の日の散歩は中止にしましょう。
そこで代替案を2つご紹介します。
いずれも室内でできる運動です。
1. 片足立ち
片足立ちで脚の筋力を鍛えてはいかがでしょうか。
片足立ちを1分間行った際の負荷は、50分間のウォーキングに相当するといわれています。
50分間のウォーキングを1分間にギュッと凝縮できるだなんて信じられないかもしれません。
が、実際に片足で立ってみてください。
脚にかかる負荷に驚くはずです。
雨の日に片足立ちで筋力をアップさせておけば、今後スピーディに歩け、ウォーキングの効率も高まります。
スクワットと違い、片足立ちはヒザや腰に負担がかからない点が良い。
2. 踏み台昇降
片足立ちは「脚の筋力」だけを鍛えるものです。
したがって、全身運動にはなりません。
室内でウォーキングに代わる有酸素運動を行いたい方には、踏み台昇降をおすすめします。
やり方は、踏み台に昇って、降りて、昇って、降りてという動作を繰りかえすだけです。
ウォーキングとおなじように腕を振って行えば、全身運動になります。
地味なようで疲れるのが、効いている証拠です。
片足立ちで脚の筋力を鍛えて、踏み台昇降で全身を使う。
雨天時の室内運動は、この組み合わせがおすすめです。
昇降台はこちらをどうぞ。
高さ調整できるので、ご自身にあった負荷を選べます。
自宅でウォーキングができる運動器具としてステッパーというものもあるが、ステッパーは「音がギーギーうるさい」と感じる人が多い。シンプルで静かな踏み台昇降がベスト。
以上、雨の日のウォーキングをやめるべき理由と代替案でした。
結論。雨に濡れてまでウォーキングを敢行するメリットはない。靴が濡れて嫌な気分になるし、レインコートを乾かしてたたむのは面倒。雨天だったら家で運動しよう。
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